warming up pada sepakbola (footboll)

1. lakukan gerakan sistematis dari otot kecil ke otot besar, misal dari kepala ke kaki. Dimulai dari tubuh yang umum ke khusus.
2. gerakan peregangan harus dilakukan secara variatif. Tidak hanya meliputi satu gerakan saja. “Jika tidak, nanti yang bugarnya tidak seimbang. Meski pada atlet tertentu, ada fokus pada gerakan tertentu, tapi karena organ tersebut akan lebih banyak digunakan.
3. Gerakan peregangan juga sebaiknya dilakukan secara progresif. Artinya dari gerakan mudah ke gerakan yang sulit.
4.Jangan menahan nafas pada saat peregangan. Karena ini akan membuat Anda tidak rileks dan bisa menghambat kerja jantung. “Gerakan juga mulai dari yang aktif ke pasif.

5. sebaiknya menggunakan pakaian elastis sehingga tidak mengganggu gerakan. Jangan melakukan gerakan non anatomis. “Artinya yang melawan arus tubuh, bisa cidera nantinya. Untuk lama latihan, Wiwin, bisa 10-15 menit di mana untuk per gerakannya bisa dilakukan 10-15 detik. Latihan peregangan ini sendiri bisa dilakukan di awal maupun di akhir latihan inti. “Atau hanya sekedar peregangan saja juga bisa, misal untuk menghilangkan pegal,” ujarnya.